Un sacré challenge personnel et collectif pour les 2800 inscrits dont l'objectif principal pour mon premier ultra est de terminer !
Le départ se fera de Nant en Aveyron pour un week end dédié au trail avec le Festival des Templiers.
Ce festival est un festival d'endurance, autour de la course nature. Le Samedi verra le déroulement de la Templière (11 km et 300D+) consacrée aux femmes et le Puma Trail (18 km et 850D+ quand même !).
Sandra et le frangin se lanceront respectivement sur ces deux courses.
Le Dimanche, c'est la grande course avec un départ nocturne à la frontale à 5h30 du matin sous la musique d'Era et les fumigènes. Rien que pour ça, j'ai hâte d'y être
Cette course ou plutôt ce défi je l'avais plutôt prévu pour 2008, étant encore novice dans le course à pied et le trail. Ces distances me faisaient encore "peur" l'an dernier, il y a 6 mois.
Petit à petit, j'ai allongé les distances, passant d'un 1500 m à un concours en Juin 2006, un 16 km en Décembre 2006, un 23 km et 1000 D+ en Mai, un 33 km et 2000 D+ en Juin 2007 sans problèmes particuliers.
Ce 33 km m'a d'ailleurs rassuré sur la gestion de courses dépassant 3h avec beaucoup de D+ même si elle ne présentait que la moitié de la distance des Templiers. Je me suis dit pourquoi pas, que ce serait une bonne première expérience,que ce seait l'oocasion d'y goûter.
Les UFO (Ultra Fondus) m' ont motivé, poussé à m'inscrire au vu de mes précédentes expériences et résultats. Aujourd'hui, j'ai donc commencé mon entraînement avec comme objectif d'être prêt pour le 28 Octobre.
Après une coupure de 15 jours et demie, j'ai repris pour construire les fondations avec un plan foncier d'environ 6 semaines dont voici le programme (plan trouvé sur l'excellent site Athlete Endurance):
Semaine 1 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 10 à 12 x 200m 100% VMA récup.35’’ footing entre les 200
Jour 3 : 45’ de footing
Jour
4 : 20’ footing + PPG : 5x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
3x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 30’ footing + 6x600m à 90% de la VMA. récup 1’ footing + 5’ footing
Semaine 2 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 3’ à 70% de la VMA + 10’ à 85% de la VMA
jour 3 : 1h20 footing
jour
4 : 20’ footing + PPG : 5x150m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
4x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 4x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 20’ footing + 2 x (6x300m) à 100% VMA, récup 50’’ entre les 300m + 2’ footing entre les 2 séries.
Semaine 3 :
jour 1 : 45’ footing
jour
2 : 30’ footing + PPG : 5x200m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 5x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 3 : 1h footing + 20’ à 80% de la VMA
jour
4 : 30’ footing + 5x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + récup
1’20 footing après la série de 200m + 2x1000m à 90% VMA récup 2’ entre
les 1000m + 5x200m à 100% VMA récup 30’’ footing + 1000m à 90% VMA jour
5 : footing 60’
Semaine 4 :
jour 1 : 20’ footing + 7x300m 100% de la VMA récup 100m footing
jour 2 : 40’ footing
jour 3 : 30’ footing
jour 4 : 20’ footing + Test VMA sur 4’ ou course de 5 km.
Semaine 5 :
jour 1 : 40’ footing
jour 2 : 20’ footing + 2x(5X500m) entre 95% et 90% de la VMA récup 1’ footing et entre les séries récup. 2’
jour 3 : 45’ footing
jour
4 : 20’ footing + PPG : 10x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 5x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 5x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 20’ footing + 12’ de 30’’/30’’ à 100% VMA + recup 3’ footing + 6X 400m récup.1’
Semaine 6 :
jour 1 : 45’ footing
jour
2 : 20’ footing + 6x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + récup
1’20 footing après la série de 200m+ 2000m à 90% VMA + 2’ recup footing
+ 1000m à 90% VMA+ 2’ recup + 5x200m à 100% VMA récup 30’’ footing
jour 3 : 45’ footing
jour
4 : 20’ footing + PPG : 12x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 30’ footing + 15’ à 85% de la VMA+ 5’ à 70% de la VMA + 15’ à 85% de la VMA
Semaine 7 :
Jour 1 : 30’ footing
jour 2 : 20’ footing + 15 X 100m sur pelouse
jour 3 : 45’ footing
jour 4 : COMPETITION ROUTE (10 Kms)
Ce 10 km me permettra de me situer en vitesse, et pourquoi dépasser les 20 km/h en VMA.
Je remplacerai l'une de ces sorties par du VTT pour varier les plaisirs ou se renforcer musculairement.Je ferai également des randos longues (sûrement dans le Mercantour et en Belledonne) avec dénivelé durant cette période qui remplaceront alors les footings.
A partir du 20 Août, la véritable préparation pour les Templiers va commencer aec un plan de 10 semaines.
Je vais suivre les conseils de VO2 et me baser sur les plans de Jérome Trottet et Patrick Lothode, plans proposés sur le site des Templiers.
J'avais trouvé peu d'infos sur la préparation, je propose donc de la partager ici. Chacun peut faire son choix !
Voici les plans:
Début du plan le 20 Août 2007
PLAN D'ENTRAINEMENT TEMPLIERS : Les bases, les séances utiles, un programme pour tous
Au fil des éditions
et des années, l'équipe de VO2 a accumulé une
somme importante d'infos pour décortiquer et comprendre
l'entraînement trail et plus spécialement celui des
Templiers.
Maintenant, il est relativement facile d'aborder
une préparation Templiers pour réussir cette épreuve
et prendre le maximum de plaisir.
Votre entraînement
doit reposer sur 4 séances essentielles :
- le
développement et le maintien de votre VMA
- le
développement de votre force musculaire
- le développement
et le maintien de votre vitesse de course
- le travail en
endurance tout terrain
4 séances par semaine sont
largement suffisantes pour réussir sur les Templiers.
Une
semaine type comprendra ainsi :
- le développement et le
maintien de votre VMA (votre capacité à courir vite):
en voici un exemple : 20 à 30' échauffement + 15 à
20 x 30"-30" (30" vite et 30" marche) + 5 à
10' relax
Notre conseil : 1 séance par semaine
pendant 1 mois puis un rappel tous les 10 jours
- le
développement de votre force musculaire : ou séance
de PPG : musculation sans charge pour renforcer vos tendons,
vos muscles des cuisses, votre dos
Notre conseil : 1 séance
par semaine pendant l'hiver jusqu'au début de la saison de
trail ou de course sur route avec sprint en côte + foulées
bondissantes + talon-fesse + montées de genoux + pointes de
pieds + sauts de grenouille etc...
- le développement
et le maintien de votre vitesse de course (ou séance au
seuil) : en voici un exemple : échauffement long de 40' à
50' puis 25' à 40' de travail au seuil (votre allure semi
marathon) + 5 à 10' relax.
Notre conseil : une
séance par semaine en cycle dur d'entraînement ou
remplacer par une course sur route courte (10 à 15 km ou
cross). Peut se réaliser sur la route (par exemple 3 x 2022 m
avec 1'30" de récup.), en fartlek nature (par exemple 3 x
8' avec 1'30" de récup.) ou en côte avec bâtons
(par exemple 3 x 10' en montée très rapide) en
cherchant à toujours garder la même intensité
cardiaque
- le travail en endurance tout terrain (ou
séance longue en tout terrain) : en voici un exemple : de 2h à
3h en fin de cycle avec 700 m à 1500 m + et autant en D -, sur
sentiers vallonnés pour s'habituer à courir et marcher
en milieu montagne
Notre conseil : 1 séance par
semaine, relâche toutes les 3 semaines, on remplace par du
vélo. 1 séance par mois de rando-trail de 3 à 4
heures (par exemple 2h course + 1 marche) ou trail de préparation
tous les 1 mois et demi
Pour ceux qui veulent s'entraîner
plus, nous conseillons l'intégration de séances peu
traumatisantes comme le vélo, VTT, rameur, stepper, ski de
fond afin de limiter le risque de blessure.
La participation
à des courses de préparation est importante mais vient
modifier un entraînement codifié. Il faut donc
privilégier des plages d'allégement avant de courir un
trail (la semaine avant) et une zone de parfait récup après
ce trail (environ 10 jours à 15 jours selon la durée et
la difficulté de l'épreuve). On intégre alors au
maximum le vélo et on supprime toutes les séances
rapides.
UN EXEMPLE DE SEMAINE TYPE
SEANCE 1 :
séance VMA de type 30"-30"
SEANCE 2 : footing +
PPG
SEANCE 3 : séance au seuil
SEANCE 4 : sortie longue
tout terrain vallonné avec déniv. +
SEANCE 5
(optionnelle) : 1h 30 à 2h vélo ou VTT ou rando ou
rameur
. UN EXEMPLE DE SEMAINE AVANT TRAIL DE
PREPARATION
SEANCE 1 : 40' relax + 10 lignes droites
SEANCE
2 : 20' échauf. + séance au seuil - 2 x 10' en côte
avec bâtons (uniquement marche)
SEANCE 3 : 40' à pied
relax + 5 lignes droites ou 1h vélo ou VTT
. TRAIL DE
PREPARATION
. UN EXEMPLE DE SEMAINE APRES TRAIL DE
PREPARATION
. repos obligatoire les deux premiers jours
.
SEANCE 1 : vélo 1h relax
. SEANCE 2 : 40' à pied ou
vélo 1h à 1h 30 selon sensations
. SEANCE 4
(optionnelle) : 40' à pied ou vélo 1h à 1h 30
selon sensations
. LES DEUX SEMAINES AVANT LES TEMPLIERS
-
SEMAINE 1 :
. SEANCE 1 : 40' relax + 5 lignes droites
relaché
. SEANCE 2 : dernière séance au seuil
(mardi ou mercredi - 25' max. au seuil)
. SEANCE 3 : 1h vélo
ou 40' relax à pied + 5 lignes droites
. SEANCE 4 : 1h à
pied relax (pas de séance longue)
- SEMAINE 2 :
.
SEANCE 1 : 20' relax + 4 x 400 m allure marathon
. SEANCE 2 : 20'
relax + 3 x 400 m allure marathon
. SEANCE 3 : 20' relax + 2 x 400
m allure marathon ou repos
. TEMPLIERS : bonne chance...!
LE PLAN D’ENTRAINEMENT DE JEROME TROTTET
Voici quelques conseils et
commentaires pour compléter l’entraînement de Jérôme
Trottet pour la Grande Course des Templiers.
- Musculation :
15 à 35’ d’abdos, lombaires et pompes 3 à 6 fois
par semaine après un entraînement ou à 1 autre
moment de la journée.
- Etirements : 10’ à 25’
après chaque entraînement.
- Vélo : la sortie
souple ne veut pas dire promenade mais on doit s’efforcer à
bien tourner les jambes (fréquence de pédalage
supérieures à 70 tours/min).
La sortie longue doit
comporter des variations d’allure au gré du terrain, je
travaille la puissance musculaire en montant les bosses sur la «
plaque » en danseuse, j’essaye de varier les difficultés
(cols longs ou côtes courtes mais très raides).
Il
faut rentabiliser ses sorties en pédalant le plus souvent
possible ; profiter des descentes pour travailler la vélocité
à 120-130 tours/min.
Terminer la sortie longue par de la
course à pied pour retrouver la tonicité.
- je
rajoute des sorties vélo en récup, en biquotidien après
VMA ou seuil
- Course VMA : le footing préparatoire doit se
faire en tout terrain.
La VMA se fait sur route montante entre 2
et 8 % de pente, j’utilise une route du col dont la pente varie
selon les kilomètres.
- Course seuil : le footing
préparatoire doit se faire en tout terrain.
Le seuil se
fait en faux plat montant (pente inférieure à 5 %) sur
une route étalonnée tous les kilomètres. J’ai
3 parcours différents pour varier et j’enregistre tous les
temps de passage tous les km pour voir ma progression dans le cycle
et ma forme comparée aux années d’avant.
- Course
fartleck : je suis en moyenne montagne (entre 500 et 1000 m) et je
dispose de côtes qui font jusqu’à 200 m de dénivelé.
Je compose un parcours en tout terrain et je fais toues les côtes
à fond (entre 3’ et 15’ d’effort pour chacune).
Celles-ci sont toutes étalonnées, je prends les chronos
de chacune et je dispose ainsi de temps de référence
pour évaluer ma forme. Je varie la longueur, la pente et la
technicité des côtes dans la sortie. Le temps cumulé
d’effort intense est égal à la moitié du temps
total de la sortie.
- PPG : alterner 50 m d’exercices (talons
fesses, etc…) et 50 m trottiné.
- Course : essayer de
toujours rester « facile » dans l’effort : conserver
une foulée aérienne et agressive, rester bien relâché
le haut du corps. Si ma foulée se détériore, je
ralentis pour rester bien technique. J’essaye de faire cela en
compétition même dans les derniers kilomètres.
La
sortie longue doit intégrer un maximum de variété
dans la nature du terrain. Ne pas hésiter à sortit des
chemins (ex : descendre des pierriers…). Il faut préparer
son organisme à toutes les situations.
Semaine 1 :
-
Lundi : vélo 2h à 2h30’ souple sur parcours valloné
-
Mardi : repos
- Mercredi : - footing 40’ sur chemins avec
dénivelé
- ppg 5’
- 15 à 20 X 30’’
vite/30’’ lent en montée sur route
- récup 10’
-
Jeudi : Fartleck en nature 1h à 1h15’ : établir un
parcours sur chemins ou petites routes hérissés de
côtes que l’on monte vite (entre 3 et 15’ d’effort pour
chacune d’elles), récup dans les descentes.
- Vendredi :
Vélo : sortie longue 3h sur parcours accidenté + Course
10’ (5’ footing + 5 lignes droites).
- Samedi : footing sur
40’ sur chemin avec dénivelé ; 30’ au seuil sur
route en faux plat montant ; récup 10’
- Dimanche :
Course : sortie longue 2h à 2h30’ sur chemins avec dénivelé
et finir vite les 10 dernières minutes.
Semaine 2 :
-
Lundi : Vélo : 2h à 2h30’ souple
- Mardi : repos
-
Mercredi : footing 40’ + PPG 5’ : 12 à 24 X 45’’ vite
/30’’ lent en montée sur route ; récup 10’
-
Jeudi : Course : fartleck en nature 1h15’ à 1h45’
-
Vendredi : Vélo : sortie longue entre 3 et 4h + Course 10’
(5’ footing + 5 lignes droites).
- Samedi : footing 45’ sur
chemins avec dénivelé ; 35’ au seuil sur route en
faux plat montant ; récup 10’
- Dimanche : Course :
sortie longue 3h (finir vite les 10 dernières
minutes)
Semaine 3 :
- Lundi : Vélo : 2h à
2h30 souple
- Mardi : repos
- Mercredi :footing 40’ + PPG 5’
; 2 X (15’’ vite/ 15’’lent/ 30’’vite/ / 45’’voite/
45’’lent/ 1’vite/1’lent/ 45’’vite/ 45’’lent/
30’’vite/ 30’’lent/ 15’’vite/ 15’’lent) ; récup
15’
- Jeudi : footing 30’ sur chemins avec dénivelé
; 30’ au seuil sur route en faux plat montant ; récup 15’
-
Vendredi : Vélo 3h + course 10’ (footing 15’ + 5 lignes
droites)
- Samedi : Course : sortie longue 1h30’ + 10 lignes
droites à la fin
- Dimanche : Course : footing 30’ + PPG
10’ + 10 lignes droites
Semaine 4 :
- Lundi : repos
-
Mardi : footing 25’ + PPG 5’ ; 30 X 15’’vite/ 15’’lent
sur pelouse plate ; récup 10’
- Mercredi : repos
-
Jeudi : Course : footing 30’ + 10 lignes droites
- Vendredi :
Course : de suite après le voyage : footing 25’ + 5 lignes
droites
- Samedi : Compétition Euskal Endurance
-
Dimanche : Course : footing 30’ souple sur pelouse
Semaine 5
:
- Lundi : Natation 30’ au repos
- Mardi : Vélo 1h30
à 2h souple
-Mercredi : Course : footing 40’ souple
-
Jeudi : repos
- Vendredi : Vélo 2h souple
- Samedi :
Course : footing 45’ + 5 lignes droites bien relâché
-
Dimanche : Course : sortie longue 1h30’
Semaine 6 :
-
Lundi : Vélo 2h souple
- Mardi : repos
- Mercredi :
footing 40’ + PPG 5’ ; 15 à 25 X 30’’ vite/ 30’’lent
sur route en montée ; récup 10’
- Jeudi : Course :
fartleck 1h à 1h30’
- Vendredi : Vélo : sortie
longue 3 à 4h + course 10’ (footing 5’ + 5 lignes
droites)
- Samedi : footing 45’ sur chemins avec dénivelé
; 30’ au seuil en faux plat montant sur route ; récup 10’
-
Dimanche : Course : sortie longue 2h30’ à 3h (finir vite
10’)
Semaine 7 :
- Lundi : Vélo : 2h à
2h30’ souple ou repos
- Mardi : repos
- Mercredi : footing
40’ + PPG 5’ ; 16 à 24 X 45’’vite/ 30’’ lent en
montée sur route ; récup 10’
- Jeudi : fartleck
1h15’à 1h45’
- Vendredi : Vélo : sortie longue
3h à 5h + Course 10’ (footing 5’ + 5 lignes droites)
-
Samedi : footing 50’ + 35’ au seuil en faux plat montant sur
route ; récup 10’
- Dimanche : Course : sortie longue
4h
Semaine 8 :
- Lundi : Vélo : 2h souple ou repos
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 40’ + PPG 5’ ; 10 X 1’vite/
1’lent en montée sur route ; récup 10’
- Jeudi :
Course fartleck 1h à 1h30’
- Vendredi : Vélo :
sortie longue 3 à 7h + course 10’ (footing 5’ + 5 lignes
droites)
- Samedi : footing 1h sur chemins avec dénivelé.
-
Dimanche : Course : sortie longue 2h30’ à 3h
Semaine
9 :
- Lundi : Vélo 1h30’ souple ou repos
- Mardi :
repos
- Mercredi : footing 30’ + PPG 5’ ; 15 X 30’ vite/
30’lent sur terrain souple plat ; récup 10’
- Jeudi :
footing 30’ ; 30’ au seuil en faux plat montant sur route ; récup
10’
- Vendredi : Vélo : 2h souple
- Samedi : repos
-
Dimanche : début RDS « light » (cf D. Riché)
phase hypoglycémie au petit déj. ; Course : sortie
longue 1h à 1h30 + 10 lignes droites
Semaine 10 :
-
Lundi : Course : footing 30’ + PPG 5’ + 10 lignes droites
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 30’ + PPG 5’ ; 30 X
15’vite/ 15’’lent sur pelouse plate ; récup 10’ (juste
après la séance, début phase hyper glucidique
avec collation de récup importante
- Jeudi : repos
-
Vendredi : footing 30’ + 10 lignes droites
- Samedi : de suite
après le voyage, Course : footing 20’ + 10 lignes droites
-
Dimanche : Course des Templiers
Petit déj : aliment de
préparation muesli Punch Power avec 250 ml lait de soja
5
lactéol pour prévenir la diarrhée.
Attente :
250 ml boisson d'attente Punch Power
Compét. : 3 gorgées
pleines de boisson énergétique toues les 15' + 1
gel/heure + 1 Sporténine constamment sous la langue.
LE PLAN D’ENTRAINEMENT DE PATRICK LOTHODE
Voici les grandes lignes de
l’entraînement suivi par Patrick Lothodé pour aborder
les Templiers avec un plus grand kilométrage et des allures
plus rapides.
Sur la base de 4 séances par semaine, voici
ce qu’il préconise :
- footing long de 1h30 à
2h30 maxi en terrain plat si possible (environ 20 à 30 km).
-
VMA nature de type fartleck :
5’ de 15’’/15’’
5’
de 30’/30’
5’de1’/1’
3X 3’/3’
- séance
allure semi marathon à seuil de 20’ à 45’ en une
fois.
- séance fartleck 6’-5’-4’-3’-2’ se fait en
nature, la récup est de 1’ de moins que le temps d’effort.
-
la séance Montée-descentes se passe sans récupération,
la pente doit être régulière en montée (de
12 à 15 %) sur chemin technique. La durée est de 2’ à
3’, le nombre de répétitions est de 6 à 15.
-
les footings de récupération vont de 50’ à
1h15’ avec des éducatifs, des étirements, des lignes
droites toniques, et pour finir des abdos et du gainage.
- la
5ème, 6ème séance sera un footing de 45’, de
la natation ou une sortie vélo de façon à garder
2 à 3 vrais jours de repos.
- mini stage intensif sur les
samedi, dimanche et lundi.
Semaine 1 :
- Dimanche : footing
1h30
Semaine 2 :
- Lundi : footing 50’
- Mardi :
repos
- Mercredi : repos
- Jeudi : 2 X (6 X (30’’/ 30’’)
-
Vendredi : repos
- Samedi : footing 1h30’ (10’ allure
marathon)
- Dimanche : footing 1h45’ (20’
montée-descente)
Semaine 3 :
- Lundi : footing 50’
-
Mardi : repos
- Mercredi :footing 1h15’ (10’
montée-descente)
- Jeudi : repos
- Vendredi : séance
VMA (5’–5’–5’–3 X 3’)
- Samedi : repos
- Dimanche
: footing : 1h45’ (20’ montée-descente)
Semaine 4
:
- Lundi : footing 50’
- Mardi : repos
- Mercredi :
repos
- Jeudi : séance VMA (5’–5’–5’–3 X 3’)
-
Vendredi repos
- Samedi : footing 1h30’ (2 X 10’ allure
semi-marathon, récup.3’)
- Dimanche : footing 2h (30’
montée-descente)
Semaine 5 :
- Lundi : footing 50’
-
Mardi : repos
-Mercredi : repos
- Jeudi : fartleck nature
(6’-5’-3’-2’) X 2, récup =t-1’
- Vendredi : repos
- Samedi : footing 1h30’ (3X10’ allure semi-marathon, récup
3’)
- Dimanche : footing 2h30’ (45’
montée-descente)
Semaine 6 :
- Lundi : footing 45’
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 1h
- Jeudi : repos
-
Vendredi : repos
- Samedi : footing 2h (30’ allure
semi-marathon)
- Dimanche : footing 50’
Semaine 7 :
-
Lundi : repos
- Mardi : repos
- Mercredi : séance VMA
(5’–5’–5’–3 X 3’)
- Jeudi : repos
- Vendredi :
repos
- Dimanche : footing 1h30’ (2 X 10 allure
semi-marathon)
Semaine 8 :
- Lundi : footing 50’
-
Mardi : repos
- Mercredi : repos
- Jeudi : fartleck
(6’-5’-4’-3’-2’) X 2
- Vendredi : repos
- Samedi :
footing 1h15’
- Dimanche ; footing 2h (45’ allure
semi-marathon)
Semaine 9 :
- Lundi : footing 45’
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 1h30
- Jeudi : repos
-
Vendredi : repos
- Samedi : séance VMA 2 X 8 (30’’/30’’)
-
Dimanche : footing 1h
Semaine 10 :
- Lundi : footing 45’
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 30’
- Jeudi : repos
-
Vendredi : repos
- Samedi : repos
- Dimanche : Course des
Templiers
Je crois que je vais suivre ses conseils en ayant pris soin de tester l'alimentation en course en entraînement.
Par contre, son plan demande un investissement lourd. Je vais donc plutôt m'axer sur le plan de Patrick Lothode basé sur 4 sorties hebdomadaires.
Voila avec tout ça, je crois que je vais pas m'ennuyer
N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ma préparation !