Qu'est-ce que le Défi de l'Oisans ?
Il s'agit d'une course par étapes qui emprunte le GR54 et qui parcourt les massifs des Ecrins et de l'Oisans.
Le défi comprend 200 km et 12 000 de D+ à parcourir en 8 étapes et 6 jours (dont 14 cols et 6 vallées).
J'ai commencé cette semaine le premier bloc de sorties longues et vallonnées pour être prêt le jour J.
Je compte faire 3 blocs de ce type: cette semaine, fin Mai avec SMAG (l'association organisatrice du Défi) et enfin fin Juin. Je n'oublie pas à côté tout le travail de VMA courte et longue pour maintenir la vitesse acquise lors des cross. Il représentera d'ailleurs une partie au moins équivalente. J'y tiens !
Voici le détail de ce premier bloc réalisé:
Lundi: 60 km de vélo route et trois cols dans les collines tullinoises à rythme modéré (1100 m de D+) => 2H57, 21 Km:H
Mardi matin: trail de 13 km et 600 de D+ autour de Parménie à rythme soutenu (bonne forme) => 1h19, 10 km/h
Mardi après-midi: Sortie rapide de vélo route dans la plaine + quelques côtes, bilan =>33 km, 24 km/h de moyenne et 360 de D+ (manque de jus)
Mercredi matin: Ski de rando en endurance, 2h50, 10,5 km et 1100 de D+ (bonne forme et très bonne récup).
Mercredi après-midi: 30 min de footing de récup et 6 km.
Bilan: 9h d'entraînement sur ces trois jours: 3240 m de D+, 90 km de vélo route, 19 km de course à pied et 10 km de rando, plus de 6000 kcal, beaucoup d'eau et de pâtes !
Je me suis plaisir en variant les sports, les durées et les intensités même si Arnaud m'a fait souffrir en vélo et que l'on s'est bien tapé la bourre avec Ringo sur la sortie trail !
D'ici la fin de la semaine, c'est biensûr récup avec le 10 km de Nice ce dimanche.
Pour avoir toutes les infos sur le Défi, rendez-vous sur le très complet site de SMAG !