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| Festival des Templiers 2007 |
Les Templiers
7 nov 2022
Galerie Photos des Templiers
Par Ben le 7 nov 2007, 20:37
Un petit dernier billet sur les Templiers avant de passer à autre chose !
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30 oct 2022
Vidéos des Templiers
Par Ben le 30 oct 2007, 14:08
Ola,
je répertorie ici toutes les vidéos sur cette treizième édition des Templiers 2007.
France 3 a largement couvert l'évènement notamment grâce à Denis Clerc, journaliste à France 3 et trailer de haut niveau puisqu'il a terminé les Templiers en 8h 30 !!
Edition du Samedi 27 Octobre en direct avec Christophe Bassons(à partir de la 4ième minute)
Edition du Lundi 29 Octobre Octobre (à partir de la 16ième minute) (retour sur la course avec un suivi de la préparation de David Laget).
L'invité du Jour, la course de l'intérieur filmée par Denis Clerc, à voir absolument ! (édition du Lundi 26 Octobre, Denis Clerc, journaliste à France 3 et participant aux Templiers en 8 h30 !)
De superbes images !
MAJ:
Vidéo du frangin au départ de Nant
Seconde vidéo du Départ (merci Oufti
)
Seconde vidéo de Oufti, cette fois le passage à Dourbies avec notamment la première féminine:
Vidéo d'Akuna au départ au coeur du peloton !
France 3 a largement couvert l'évènement notamment grâce à Denis Clerc, journaliste à France 3 et trailer de haut niveau puisqu'il a terminé les Templiers en 8h 30 !!
Edition du Samedi 27 Octobre en direct avec Christophe Bassons(à partir de la 4ième minute)
Edition du Lundi 29 Octobre Octobre (à partir de la 16ième minute) (retour sur la course avec un suivi de la préparation de David Laget).
L'invité du Jour, la course de l'intérieur filmée par Denis Clerc, à voir absolument ! (édition du Lundi 26 Octobre, Denis Clerc, journaliste à France 3 et participant aux Templiers en 8 h30 !)
De superbes images !
MAJ:
Vidéo du frangin au départ de Nant
Seconde vidéo du Départ (merci Oufti
)Seconde vidéo de Oufti, cette fois le passage à Dourbies avec notamment la première féminine:
Vidéo d'Akuna au départ au coeur du peloton !
29 oct 2022
La découverte du monde de l'ultra
Par Ben le 29 oct 2007, 16:10
Pour cette aventure plutôt que course, j'avais tenté de mettre toutes les
chances de mon côté pour mon objectif principal: finir et voir si je suis
capable de rentrer dans le monde du trail long. Mes doutes ou plutôt mon doute:
les problèmes gastriques. Quand je lis des comptes rendus, c'est l'ennemi de
l'ultra trailer. Et le ventre, c'est mon point faible !
Après ma première saison réussie avec plusieurs trails courts jusqu'en Juin et un trail de 33 bornes et 2000 D+ , je décide de me lancer dans l'aventure alors que je projetais plutôt ce type d'épreuve pour 2008 ou 2009 étant plutôt novice en course.
Mais mon 33 km m'a rassuré.
Ce sera donc pour cette année. Mi Juillet, je décide de retravailler la VMA et la PPG jusqu'à fin Août tout en profitant des congés, du farniente et des randos
Début Septembre, c'est le début de la préparation spécifique pour les Templiers et les trails longs avec 4 voire 5 sorties hebdos (plutôt 4 d'ailleurs).
La semaine type comportait une séance de VMA type 20 fois 30/30, une sortie au seuil par exemple 3* 10 min, une sortie à jeun et ujne sortie longue le week end de 3h15 max avec 800 à 1200 D+. Ja rajoutais quand je pouvais une sortie à VTT ou de route pour soulager les articulations.
Pour la PPG, elle consistait en de la chaise (je suis passé de 1min 30 à plus de 3 min ), du gainage (que j'ai pas assez fait à mon avis).
Tout s'est bien passé, pas de blessures, du plaisir sur les sorties longues durant lesquelles j'ai testé l'alimentation et plus spécifiquement les gels (dont je redoute les effets dans la durée sur les trails longs).
Les semaines passent et le jour J approche.
Samedi 27 Octobre, je bosse le matin, je rejoins Renaud à Auberives qui nous accompagne.
Tout est prêt pour être à Nant vers 16h et voir Sandra, Aurore sur la Templière et le frangin, Fred et Vincent sur la Puma Trail.
Nous arrivons à temps pour voir les filles, un chapeau du cœur à Sandra qui boucle ses 11 km et 300 D+ sans entraînement ! Aurore arrive 3 min plus tard. Bravo à elle également.
Sur le coup des 18h et de la nuit qui tombe, Vincent en termine sur une belle 64ième place sur 772. Fred et le frangin terminent en 2 h 22. Il découvrait le monde du trail et je crois savoir qu'ils ont apprécié tant l'ambiance que le parcours difficile ! La Haute-Loire est plein de talents en course à pied
Une bonne pasta party bien méritée puis c'est l'heure du dodo en n'oubliant pas d'enlever une heure histoire de dormir une heure de plus !
Dimanche, 3h45, je me lève, la nuit a été fraîche dans la tente mais pas mauvaise même si j'ai très peu dormi me ressassant ma course au niveau profil, organisation etc ... Le stress d'avant course !
Dimanche 28 Octobre, 5h30, la musique d'ERA raisonne dans nos 6000 oreilles, les fumigènes donnent de la couleur et de la ferveur à la nuit aveyronnaise. Des frissons me parcourent, l'émotion est bien là.
Merci au frangin pour la vidéo
Depuis Juillet, j'attendais ce moment, enfin j'y suis !
C'est parti pour des heures de course à travers les Causses et les Cévennes !
Je m'étais bien placé sur la ligne pour ne pas trop subir les bouchons. Je peux donc partir à ma main. On m'avait parlé du départ rapide et ça se confirme ! Je me laisse doubler alors que nous commençons la montée sur le plateau avant de basculer plus tard sur Sauclières.
Ce ballet de frontale sur cette (très rare, voire unique!) portion de route est magique, il m' a bien plus impressionné que sur mes 16 km de la Saintelyon.
Les lacets sont parcourus à une allure qui parait celle de voitures devant nous !
Le brouillard nous accompagne mais la lune perce et le jour se lève en même temps que le ciel se dégage.
Arrivée à Sauclières en 1h30, soit un départ prudent sur une base de 9h30/10h. Je suis très bien et j'ai tout intérêt. Par contre, je me demande toujours l'intérêt d'un ravitaillement en eau au 15 ième km !
Première grimpette assez raide après Sauclières, le bouchon avec une légère attente mais impossible de doubler.
Ensuite, nous commençons la longue, l’interminable montée au Saint Guiral (point culminant à 1366 m). Moi qui préfère monter franco et manger rapidement du D+, c'est ici tout le contraire ! Mais le paysage est grandiose:paysages cévenols et causses défilent sous nos yeux. La mer du nuage nous offre un spectacle de toute beauté.
Des faux plats encore et toujours et enfin ça grimpe plus fort après le "Menhir". Je suis au sommet en 3h20 et je remonte de nombreux concurrents en compagnie de Danielle Emery (4ième féminine en 2003 et qui terminera en 8h45 cette année, 7ième féminine et 2nde V1!).
La descente suit, elle est peu technique et sur de larges pistes au début.
J'arrive à Dourbies en 4h15, j'ai assuré la descente. Tout va pour le mieux. Je suis environ 600ième.
Mon frangin, Sandra et Renaud sont là pour me ravitailler. L'ambiance à Dourbies est vraiment énorme,il faut se modérer pour ne pas s'emballer.
Je repars motivé malgré la crête du Suquet qui ne sera qu'une formalité et où je remonterais beaucoup de coureurs. Dans la descente de Trèves, nous sommes un groupe d'une dizaine de coureurs qui envoient bien. Quelques mêtres avant Trèves, un coureur chute par dessus un muret. Plus de peur que de mal, deux coureurs l'aident à se relever, ce ne sera qu'une crampe au final.
J'arrive à Trèves en 5h48, je n'ai donc pas traîné et je suis sur la base de 8h30 et en 400 ième position.
Le soleil commence à taper après les gelées nocturnes du Saint Guiral et du Suquet.
Tout le groupe est à Trèves pour me ravitailler et me soutenir. Ca fait du bien. Il me prévienne que la prochaine montée est en plein cagnard.
Je repars, je continue ma remontée, pas de signes de faiblesse, au contraire, toujours du plaisir à ce moment là.
J'arrive sur le plateau et je cours une bonne partie du temps avec un coureur, nous avons un bon rythme. On discute de la course, du paysage, brefs des bons moments !
C'est après la Rouquarie que mon ventre commence à faire des siennes ...
Premières brûlures, mais rien de gênant encore... Si ce n'est que ce plateau est difficile à gérer, toujours ces faux plats !
Nous basculons sur St Sulpice et c'est le moment de la descente Tarzan ! Avec des cordes à la place des lianes !
Je la gère bien avec des cuisses étonnamment fraîches. Mais les chocs de la descente réveillent mes intestins et ça va de moins en moins bien.
Je dois un trouver un bosquet pour me "soulager". Dur à trouver un coin adapté dans cette descente à flanc de montagne !
Je ne t'attends qu'une chose: arriver à St Sulpice pour soulager ces maux de ventre. Une montée courte et raide sur le ravitaillement et là je me rends compte que je n'ai plus de jus. Pas de mal aux jambes mais aucun jus.
Je suis à St Sulpice en 7h14 soit toujours sur une base de 8h30/9h, dans les 350 premiers environ.
Avant ça, je pensais tenter faire un beau finish. Il va falloir penser à gérer et surtout penser à finir pour les 13 kms restants (au lieu des 10 annoncés).
Fred, Aurore et Vincent sont là pour me remotiver et me dire de manger. Mais j'ai vraiment du mal avec le solide tant sucré que salé.
Je repars, 10 min plus tard, nouvel arrêt au coin d'un bois. Pas mieux. Je repars en marche rapide, comme pour toute la fin de course. 20 plus tard, nouvel arrêt et diarrhée Là je me vide (enfin j'ai envie de dire). Le ventre me laissera au moins tranquille.
La remontée sur le plateau du Roc Nantais se fait avec difficulté même si le cardio baisse continuellement (voir l'image) preuve je suppose d'un manque de "carburant".
Nous arrivons à l'Arche des Sangliers, on nous annonce 8 Kms alors que tout le monde pensait qu'il n'en restait que 5 ! Dur dur pour le moral. Un coureur nous explique qu'il a 66 km à son GPS.
Enfin l'arrivée au sommet du Roc Nantais et nous attendons la ferveur et le micro, ça fait du bien ! Un chien qui courait avec son maître restera dans ma foulée un bon moment avant de me déposer dans la descente du Roc ! J'espère qu'il aura retrouver son maître sur la ligne.
Plus quelques mètres, la foulée s'allonge, on oublie la douleur, j'entre dans Nant.
Je passerai la ligne avec un collègue des Pyrénées avec qui j'aurais partagé ces derniers kms.
Je suis heureux de passer la ligne et de terminer mon premier ultra, heureux de cette magnifique journée malgré le "final", heureux d'avoir partager ces grands moments !
J'en termine en 9 h 42 min, en 474ième position sur 2222.
Le trail long est un monde à part !
Seul bémol: trop de gels sur le sentiers.
Merci aux bénévoles et au public nombreux dans les villages et certains dans des coins loin de tout !
Enfin merci au frangin, à Fred, Aurore, Vincent, Renaud et surtout à Sandra qui m'a motivé pour la PPG (je déteste ça !) et qui a supporté mes longs monologues sur les Templiers avant le Jour J !
A l'an prochain sûrement !
Si vous désirez consulter notre album photo du week end et des Templiers, laissez un commentaire et votre mail, je vous enverrai le lien (en effet, VO2 interdit la diffusion publique des photos...).
Le profil et le cardio:
Après ma première saison réussie avec plusieurs trails courts jusqu'en Juin et un trail de 33 bornes et 2000 D+ , je décide de me lancer dans l'aventure alors que je projetais plutôt ce type d'épreuve pour 2008 ou 2009 étant plutôt novice en course.
Mais mon 33 km m'a rassuré.
Ce sera donc pour cette année. Mi Juillet, je décide de retravailler la VMA et la PPG jusqu'à fin Août tout en profitant des congés, du farniente et des randos
Début Septembre, c'est le début de la préparation spécifique pour les Templiers et les trails longs avec 4 voire 5 sorties hebdos (plutôt 4 d'ailleurs).
La semaine type comportait une séance de VMA type 20 fois 30/30, une sortie au seuil par exemple 3* 10 min, une sortie à jeun et ujne sortie longue le week end de 3h15 max avec 800 à 1200 D+. Ja rajoutais quand je pouvais une sortie à VTT ou de route pour soulager les articulations.
Pour la PPG, elle consistait en de la chaise (je suis passé de 1min 30 à plus de 3 min ), du gainage (que j'ai pas assez fait à mon avis).
Tout s'est bien passé, pas de blessures, du plaisir sur les sorties longues durant lesquelles j'ai testé l'alimentation et plus spécifiquement les gels (dont je redoute les effets dans la durée sur les trails longs).
Les semaines passent et le jour J approche.
Samedi 27 Octobre, je bosse le matin, je rejoins Renaud à Auberives qui nous accompagne.
Tout est prêt pour être à Nant vers 16h et voir Sandra, Aurore sur la Templière et le frangin, Fred et Vincent sur la Puma Trail.
Nous arrivons à temps pour voir les filles, un chapeau du cœur à Sandra qui boucle ses 11 km et 300 D+ sans entraînement ! Aurore arrive 3 min plus tard. Bravo à elle également.
Sur le coup des 18h et de la nuit qui tombe, Vincent en termine sur une belle 64ième place sur 772. Fred et le frangin terminent en 2 h 22. Il découvrait le monde du trail et je crois savoir qu'ils ont apprécié tant l'ambiance que le parcours difficile ! La Haute-Loire est plein de talents en course à pied
Une bonne pasta party bien méritée puis c'est l'heure du dodo en n'oubliant pas d'enlever une heure histoire de dormir une heure de plus !
Dimanche, 3h45, je me lève, la nuit a été fraîche dans la tente mais pas mauvaise même si j'ai très peu dormi me ressassant ma course au niveau profil, organisation etc ... Le stress d'avant course !
Dimanche 28 Octobre, 5h30, la musique d'ERA raisonne dans nos 6000 oreilles, les fumigènes donnent de la couleur et de la ferveur à la nuit aveyronnaise. Des frissons me parcourent, l'émotion est bien là.
Merci au frangin pour la vidéo
Depuis Juillet, j'attendais ce moment, enfin j'y suis !
C'est parti pour des heures de course à travers les Causses et les Cévennes !
Je m'étais bien placé sur la ligne pour ne pas trop subir les bouchons. Je peux donc partir à ma main. On m'avait parlé du départ rapide et ça se confirme ! Je me laisse doubler alors que nous commençons la montée sur le plateau avant de basculer plus tard sur Sauclières.
Ce ballet de frontale sur cette (très rare, voire unique!) portion de route est magique, il m' a bien plus impressionné que sur mes 16 km de la Saintelyon.
Les lacets sont parcourus à une allure qui parait celle de voitures devant nous !
Le brouillard nous accompagne mais la lune perce et le jour se lève en même temps que le ciel se dégage.
Arrivée à Sauclières en 1h30, soit un départ prudent sur une base de 9h30/10h. Je suis très bien et j'ai tout intérêt. Par contre, je me demande toujours l'intérêt d'un ravitaillement en eau au 15 ième km !
Première grimpette assez raide après Sauclières, le bouchon avec une légère attente mais impossible de doubler.
Ensuite, nous commençons la longue, l’interminable montée au Saint Guiral (point culminant à 1366 m). Moi qui préfère monter franco et manger rapidement du D+, c'est ici tout le contraire ! Mais le paysage est grandiose:paysages cévenols et causses défilent sous nos yeux. La mer du nuage nous offre un spectacle de toute beauté.
Des faux plats encore et toujours et enfin ça grimpe plus fort après le "Menhir". Je suis au sommet en 3h20 et je remonte de nombreux concurrents en compagnie de Danielle Emery (4ième féminine en 2003 et qui terminera en 8h45 cette année, 7ième féminine et 2nde V1!).
La descente suit, elle est peu technique et sur de larges pistes au début.
J'arrive à Dourbies en 4h15, j'ai assuré la descente. Tout va pour le mieux. Je suis environ 600ième.
Mon frangin, Sandra et Renaud sont là pour me ravitailler. L'ambiance à Dourbies est vraiment énorme,il faut se modérer pour ne pas s'emballer.
Je repars motivé malgré la crête du Suquet qui ne sera qu'une formalité et où je remonterais beaucoup de coureurs. Dans la descente de Trèves, nous sommes un groupe d'une dizaine de coureurs qui envoient bien. Quelques mêtres avant Trèves, un coureur chute par dessus un muret. Plus de peur que de mal, deux coureurs l'aident à se relever, ce ne sera qu'une crampe au final.
J'arrive à Trèves en 5h48, je n'ai donc pas traîné et je suis sur la base de 8h30 et en 400 ième position.
Le soleil commence à taper après les gelées nocturnes du Saint Guiral et du Suquet.
Tout le groupe est à Trèves pour me ravitailler et me soutenir. Ca fait du bien. Il me prévienne que la prochaine montée est en plein cagnard.
Je repars, je continue ma remontée, pas de signes de faiblesse, au contraire, toujours du plaisir à ce moment là.
J'arrive sur le plateau et je cours une bonne partie du temps avec un coureur, nous avons un bon rythme. On discute de la course, du paysage, brefs des bons moments !
C'est après la Rouquarie que mon ventre commence à faire des siennes ...
Premières brûlures, mais rien de gênant encore... Si ce n'est que ce plateau est difficile à gérer, toujours ces faux plats !
Nous basculons sur St Sulpice et c'est le moment de la descente Tarzan ! Avec des cordes à la place des lianes !
Je la gère bien avec des cuisses étonnamment fraîches. Mais les chocs de la descente réveillent mes intestins et ça va de moins en moins bien.
Je dois un trouver un bosquet pour me "soulager". Dur à trouver un coin adapté dans cette descente à flanc de montagne !
Je ne t'attends qu'une chose: arriver à St Sulpice pour soulager ces maux de ventre. Une montée courte et raide sur le ravitaillement et là je me rends compte que je n'ai plus de jus. Pas de mal aux jambes mais aucun jus.
Je suis à St Sulpice en 7h14 soit toujours sur une base de 8h30/9h, dans les 350 premiers environ.
Avant ça, je pensais tenter faire un beau finish. Il va falloir penser à gérer et surtout penser à finir pour les 13 kms restants (au lieu des 10 annoncés).
Fred, Aurore et Vincent sont là pour me remotiver et me dire de manger. Mais j'ai vraiment du mal avec le solide tant sucré que salé.
Je repars, 10 min plus tard, nouvel arrêt au coin d'un bois. Pas mieux. Je repars en marche rapide, comme pour toute la fin de course. 20 plus tard, nouvel arrêt et diarrhée Là je me vide (enfin j'ai envie de dire). Le ventre me laissera au moins tranquille.
La remontée sur le plateau du Roc Nantais se fait avec difficulté même si le cardio baisse continuellement (voir l'image) preuve je suppose d'un manque de "carburant".
Nous arrivons à l'Arche des Sangliers, on nous annonce 8 Kms alors que tout le monde pensait qu'il n'en restait que 5 ! Dur dur pour le moral. Un coureur nous explique qu'il a 66 km à son GPS.
Enfin l'arrivée au sommet du Roc Nantais et nous attendons la ferveur et le micro, ça fait du bien ! Un chien qui courait avec son maître restera dans ma foulée un bon moment avant de me déposer dans la descente du Roc ! J'espère qu'il aura retrouver son maître sur la ligne.
Plus quelques mètres, la foulée s'allonge, on oublie la douleur, j'entre dans Nant.
Je passerai la ligne avec un collègue des Pyrénées avec qui j'aurais partagé ces derniers kms.
Je suis heureux de passer la ligne et de terminer mon premier ultra, heureux de cette magnifique journée malgré le "final", heureux d'avoir partager ces grands moments !
J'en termine en 9 h 42 min, en 474ième position sur 2222.
Le trail long est un monde à part !
Seul bémol: trop de gels sur le sentiers.
Merci aux bénévoles et au public nombreux dans les villages et certains dans des coins loin de tout !
Enfin merci au frangin, à Fred, Aurore, Vincent, Renaud et surtout à Sandra qui m'a motivé pour la PPG (je déteste ça !) et qui a supporté mes longs monologues sur les Templiers avant le Jour J !
A l'an prochain sûrement !
Si vous désirez consulter notre album photo du week end et des Templiers, laissez un commentaire et votre mail, je vous enverrai le lien (en effet, VO2 interdit la diffusion publique des photos...).
Le profil et le cardio:
24 oct 2022
Playlist pour les Templiers
Par Ben le 24 oct 2007, 14:38
Comme je le disais dans le billet précédent, je vais mettre dans mon sac le lecteur mp3.
Même si je préfère courir sans bruit en pleine nature et discuter avec les coureurs, je me laisse l'option musicale pour les moments de lassitude, pour me rebooster !
Voici ma liste musicale par artiste (je rajouterai les titres si je trouve le temps):
Arcade Fire
Radiohead
The Killers
Artic Monkeys
The Editors
Mika
Muse
Olivia Ruiz
Renaud
Thomas Fersen
Les Ogres de Barback
Et beaucoup d'autres !
20 oct 2022
Matos et alimentation
Par Ben le 20 oct 2007, 19:48
Ola,
nous sommes le 20 Octobre et à cette heure-ci la semaine prochaine, ce sera la pasta party puis dodo avant le grand jour.
Je vais faire le point sur ce que je prévois d'emmener tant en matos qu'en alimentation.
Pour le sac, ce sera le Salomon Packvest, 
idéal pour avoir des boissons différentes. J'en reparlerai plus loin.
En pompes, c'est décidé depuis un moment, les Nike Orizba seront à mes pieds .
Je les ai préféré à mes Trabucco, pas assez dynamique à mon goût.
En vêtements, j'aurai, selon la météo, un corsaire Kalenji testé et approuvé, les manchons Booster aux mollets, un sous vêtement technique + The t-shirt du CMI qu'on peut pas louper (hein Olivier ). Je rajouterai un coupe-vent, une couverture de survie et un sifflet (obligatoire) dans le sac.
En alimentation, j'ai testé diverses boissons pour voir comment s'accommoder mon cher ventre. Les produits Overstim's ne me donnent aucune aigreur.
Dans la poche eau, je mettrai de l'Hydrixir, dans les bidons du malto (et du 640 s'il fait froid). En gels, ce seront 4 gels antioxydants, 2 gels energix et 2 coups de fouet.
En nourriture, des dattes, des figues et des barres énergétiques. Je profiterai des soupes,du chocolat (miam) du solide sucré et/ou salé aux ravitos.
J'aurai ma petite assistance (que je remercie déjà ) aux ravitos pour recharger en boisson, je vais pas tenter le diable en mélangeant les boissons Maxims et Overstim's !
Enfin, si je préfère écouter les zozos dans la nature en temps normal, je fais suivre le mp3 pour les coups de mou, quand la lassitude me gagnera.
Je mettrai en ligne ma petite playlist
Si vous voyez des choses importantes manquantes, faites signe !
PS: oui j'ai pas indiqué mon slip dans la liste mais j'en aurai un.
14 oct 2022
Dernière ligne droite !
Par Ben le 14 oct 2007, 21:42
Ca y est, le gros de la préparation est terminée et je prends enfin (et je trouve!) le temps de faire le point.
Il reste deux semaines avant le jour J, deux semaines destinées à faire du jus avec une charge d'entrainement en nette baisse.
Depuis le 1er Septembre, l'entrainement s'est décomposé en deux grosses parties avec une semaine allégée au milieu. Ma semaine type était composée de 4 ou 5 sorties avec deux sorties le mercredi + samedi/dimanche dont une sortie au seuil (mais le seuil a été négligé à mon goût) et une sortie VMA type 30/30.
Un test VMA réalisé avec le CMI Tullins m'a donné 20 km/h, conforme à ce que je pensais et apparemment VMA maintenue.
Au total depuis ce 1er Septembre et jusqu'à aujourd'hui : 500 km à pied et environ 300 km de vélo route/VTT avec un total de plus de 7000 de D+ et autant de D-. Pas énorme mais espérons que ça suffise !
Depuis le 1er Janvier, ce sont environ 1400 km de courus, 700 km de vélo ou VTT et enfin 37 000 D+.
Autant dire que j'explose la distance et le D+ pour ma deuxième année de course à pied !
La plus grosse semaine a été la semaine 6 avec 8h d'entrainement et 1800 D+ dont un sortie longue de 3h15.
La forme a été excellente jusqu'à cette septième semaine puis une baisse de régime a suivi.
Durant toutes ces sorties, j'ai essayé les boissons énergétiques et la nourriture que je compte utiliser durant les Templiers, le ventre étant mon point faible ! Pas de problèmes particuliers.
Côté blessures, mon orteil est toujours légèrement douloureux mais que rarement en course. Espérons qu'il me laisse tranquille.
Normal !
Au final, beaucoup de plaisir notamment sur les sorties longues.
Place à la récup, aux pâtes, à la sieste et à l'étude du parcours pour l'objectif principal: finir et prendre un maximum de plaisir !
17 sep 2022
Sortie Longue
Par Ben le 17 sep 2007, 21:12
Dimanche matin, sortie longue de planifiée, l'une des plus importantes de plan.
J'ai décidé de partir en Chartreuse depuis l'Esplanade (Grenoble) pour un terrain proche des Templiers (terrain calcaire et technique). En plus, le gros avantage de n'avoir pas de chasseurs dans ce secteur
Je suis monté à la Bastille puis enchainement avec ascension du Mont Rachais. Descente ensuite sur le Col de Vence pour revenir plus tard à la Bastille.
J'ai terminé par quelques lignes droites et des remontées d'escalier sur la Bastille.
La sortie a été très positive niveau forme, très frais à la fin des 2h40 et un gros plaisir.
Seul bémol, une légère douleur dès le départ sur le goudron au niveau de la cheville interne droite.
La sortie vue par Polar:
14 sep 2022
Mercredi,c'est permis
Par Ben le 14 sep 2007, 22:45
Mercredi, c'est jour de relâche, j'en ai donc profité pour doubler mes sorties en vue des Templiers.
Manque de temps en semaine, la solution s'imposait.
En matinée, 50 km de vélo route et 850 D+ sur un superbe parcours au dessus de Tullins et autour de Parménie (à refaire):
Une sortie avec de fortes pentes pour se faire les cuisses, et pédalage rythmé (120 tours/min) en descente pour optimiser le travail cardio-vasculaire.
Le soir, premier entrainement avec le CMI Tullins, club d'athlé où je vais m'inscrire. Sortie d'une heure vallonnée (250 D+) dans une excellente ambiance pour accueillir les nombreux nouveaux que nous étions ! Merci ! Et un final au sprint !
Samedi, au programme 1 heure de footing puis Dimanche la sortie rando/course avec 3h de prévues et 1200 D+. Avec tout ça,je vais bien dormir
5 sep 2022
Nordic Walking
Par Ben le 5 sep 2007, 19:22
Aujourd'hui, première sortie longue après ma coupure d'une semaine suite à un début de blessure.
Au programme, 2h de rando course c'est à dire de course à pied alternée avec de la marche ou course lente dans les pentes raides.
J'ai choisi de partir avec les bâtons pour réduire les impacts au sol en descente et faciliter la montée. Le résultat a été probant Forme excellente, entrainement avec un gros plaisir. La coupure m'a fait du bien.
Je prendrai peut être les bâtons aux Templiers pour la montée au Saint Guiral et la descente qui suit.
Voici ma sortie vu par Polar et Google Earth (en chiffres, 650D+ et 15,5 km):
10 juil 2007
C'est parti pour les Templiers !
Par Ben le 10 juil 2007, 18:37
Aujourd'hui,je commence le début de mon entraînement pour la Grande Course des Templiers, soit 66 km et 3 000 D+ à travers les Causses et Cévennes.
Un sacré challenge personnel et collectif pour les 2800 inscrits dont l'objectif principal pour mon premier ultra est de terminer !
Le départ se fera de Nant en Aveyron pour un week end dédié au trail avec le Festival des Templiers.
Ce festival est un festival d'endurance, autour de la course nature. Le Samedi verra le déroulement de la Templière (11 km et 300D+) consacrée aux femmes et le Puma Trail (18 km et 850D+ quand même !).
Sandra et le frangin se lanceront respectivement sur ces deux courses.
Le Dimanche, c'est la grande course avec un départ nocturne à la frontale à 5h30 du matin sous la musique d'Era et les fumigènes. Rien que pour ça, j'ai hâte d'y être
Cette course ou plutôt ce défi je l'avais plutôt prévu pour 2008, étant encore novice dans le course à pied et le trail. Ces distances me faisaient encore "peur" l'an dernier, il y a 6 mois.
Petit à petit, j'ai allongé les distances, passant d'un 1500 m à un concours en Juin 2006, un 16 km en Décembre 2006, un 23 km et 1000 D+ en Mai, un 33 km et 2000 D+ en Juin 2007 sans problèmes particuliers.
Ce 33 km m'a d'ailleurs rassuré sur la gestion de courses dépassant 3h avec beaucoup de D+ même si elle ne présentait que la moitié de la distance des Templiers. Je me suis dit pourquoi pas, que ce serait une bonne première expérience,que ce seait l'oocasion d'y goûter.
Les UFO (Ultra Fondus) m' ont motivé, poussé à m'inscrire au vu de mes précédentes expériences et résultats. Aujourd'hui, j'ai donc commencé mon entraînement avec comme objectif d'être prêt pour le 28 Octobre.
Après une coupure de 15 jours et demie, j'ai repris pour construire les fondations avec un plan foncier d'environ 6 semaines dont voici le programme (plan trouvé sur l'excellent site Athlete Endurance):
Semaine 1 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 10 à 12 x 200m 100% VMA récup.35’’ footing entre les 200
Jour 3 : 45’ de footing
Jour
4 : 20’ footing + PPG : 5x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
3x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 30’ footing + 6x600m à 90% de la VMA. récup 1’ footing + 5’ footing
Je ferai également des randos longues (sûrement dans le Mercantour et en Belledonne) avec dénivelé durant cette période qui remplaceront alors les footings.
A partir du 20 Août, la véritable préparation pour les Templiers va commencer aec un plan de 10 semaines.
Je vais suivre les conseils de VO2 et me baser sur les plans de Jérome Trottet et Patrick Lothode, plans proposés sur le site des Templiers.
J'avais trouvé peu d'infos sur la préparation, je propose donc de la partager ici. Chacun peut faire son choix !
Voici les plans:
Je crois que je vais suivre ses conseils en ayant pris soin de tester l'alimentation en course en entraînement.
Par contre, son plan demande un investissement lourd. Je vais donc plutôt m'axer sur le plan de Patrick Lothode basé sur 4 sorties hebdomadaires.
Voila avec tout ça, je crois que je vais pas m'ennuyer
N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ma préparation !
Un sacré challenge personnel et collectif pour les 2800 inscrits dont l'objectif principal pour mon premier ultra est de terminer !
Le départ se fera de Nant en Aveyron pour un week end dédié au trail avec le Festival des Templiers.
Ce festival est un festival d'endurance, autour de la course nature. Le Samedi verra le déroulement de la Templière (11 km et 300D+) consacrée aux femmes et le Puma Trail (18 km et 850D+ quand même !).
Sandra et le frangin se lanceront respectivement sur ces deux courses.
Le Dimanche, c'est la grande course avec un départ nocturne à la frontale à 5h30 du matin sous la musique d'Era et les fumigènes. Rien que pour ça, j'ai hâte d'y être
Cette course ou plutôt ce défi je l'avais plutôt prévu pour 2008, étant encore novice dans le course à pied et le trail. Ces distances me faisaient encore "peur" l'an dernier, il y a 6 mois.
Petit à petit, j'ai allongé les distances, passant d'un 1500 m à un concours en Juin 2006, un 16 km en Décembre 2006, un 23 km et 1000 D+ en Mai, un 33 km et 2000 D+ en Juin 2007 sans problèmes particuliers.
Ce 33 km m'a d'ailleurs rassuré sur la gestion de courses dépassant 3h avec beaucoup de D+ même si elle ne présentait que la moitié de la distance des Templiers. Je me suis dit pourquoi pas, que ce serait une bonne première expérience,que ce seait l'oocasion d'y goûter.
Les UFO (Ultra Fondus) m' ont motivé, poussé à m'inscrire au vu de mes précédentes expériences et résultats. Aujourd'hui, j'ai donc commencé mon entraînement avec comme objectif d'être prêt pour le 28 Octobre.
Après une coupure de 15 jours et demie, j'ai repris pour construire les fondations avec un plan foncier d'environ 6 semaines dont voici le programme (plan trouvé sur l'excellent site Athlete Endurance):
Semaine 1 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 10 à 12 x 200m 100% VMA récup.35’’ footing entre les 200
Jour 3 : 45’ de footing
Jour
4 : 20’ footing + PPG : 5x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
3x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 30’ footing + 6x600m à 90% de la VMA. récup 1’ footing + 5’ footing
Semaine 2 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 3’ à 70% de la VMA + 10’ à 85% de la VMA
jour 3 : 1h20 footing
jour
4 : 20’ footing + PPG : 5x150m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
4x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 4x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 20’ footing + 2 x (6x300m) à 100% VMA, récup 50’’ entre les 300m + 2’ footing entre les 2 séries.
Semaine 3 :
jour 1 : 45’ footing
jour
2 : 30’ footing + PPG : 5x200m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 5x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 3 : 1h footing + 20’ à 80% de la VMA
jour
4 : 30’ footing + 5x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + récup
1’20 footing après la série de 200m + 2x1000m à 90% VMA récup 2’ entre
les 1000m + 5x200m à 100% VMA récup 30’’ footing + 1000m à 90% VMA jour
5 : footing 60’
Semaine 4 :
jour 1 : 20’ footing + 7x300m 100% de la VMA récup 100m footing
jour 2 : 40’ footing
jour 3 : 30’ footing
jour 4 : 20’ footing + Test VMA sur 4’ ou course de 5 km.
Semaine 5 :
jour 1 : 40’ footing
jour 2 : 20’ footing + 2x(5X500m) entre 95% et 90% de la VMA récup 1’ footing et entre les séries récup. 2’
jour 3 : 45’ footing
jour
4 : 20’ footing + PPG : 10x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 5x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 5x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 20’ footing + 12’ de 30’’/30’’ à 100% VMA + recup 3’ footing + 6X 400m récup.1’
Semaine 6 :
jour 1 : 45’ footing
jour
2 : 20’ footing + 6x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + récup
1’20 footing après la série de 200m+ 2000m à 90% VMA + 2’ recup footing
+ 1000m à 90% VMA+ 2’ recup + 5x200m à 100% VMA récup 30’’ footing
jour 3 : 45’ footing
jour
4 : 20’ footing + PPG : 12x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing +
5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m
montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux
fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing
jour 5 : 30’ footing + 15’ à 85% de la VMA+ 5’ à 70% de la VMA + 15’ à 85% de la VMA
Semaine 7 :
Jour 1 : 30’ footing
jour 2 : 20’ footing + 15 X 100m sur pelouse
jour 3 : 45’ footing
jour 4 : COMPETITION ROUTE (10 Kms)
Ce 10 km me permettra de me situer en vitesse, et pourquoi dépasser les 20 km/h en VMA.
Je remplacerai l'une de ces sorties par du VTT pour varier les plaisirs ou se renforcer musculairement.Je ferai également des randos longues (sûrement dans le Mercantour et en Belledonne) avec dénivelé durant cette période qui remplaceront alors les footings.
A partir du 20 Août, la véritable préparation pour les Templiers va commencer aec un plan de 10 semaines.
Je vais suivre les conseils de VO2 et me baser sur les plans de Jérome Trottet et Patrick Lothode, plans proposés sur le site des Templiers.
J'avais trouvé peu d'infos sur la préparation, je propose donc de la partager ici. Chacun peut faire son choix !
Voici les plans:
Début du plan le 20 Août 2007
PLAN D'ENTRAINEMENT TEMPLIERS : Les bases, les séances utiles, un programme pour tous
Au fil des éditions
et des années, l'équipe de VO2 a accumulé une
somme importante d'infos pour décortiquer et comprendre
l'entraînement trail et plus spécialement celui des
Templiers.
Maintenant, il est relativement facile d'aborder
une préparation Templiers pour réussir cette épreuve
et prendre le maximum de plaisir.
Votre entraînement
doit reposer sur 4 séances essentielles :
- le
développement et le maintien de votre VMA
- le
développement de votre force musculaire
- le développement
et le maintien de votre vitesse de course
- le travail en
endurance tout terrain
4 séances par semaine sont
largement suffisantes pour réussir sur les Templiers.
Une
semaine type comprendra ainsi :
- le développement et le
maintien de votre VMA (votre capacité à courir vite):
en voici un exemple : 20 à 30' échauffement + 15 à
20 x 30"-30" (30" vite et 30" marche) + 5 à
10' relax
Notre conseil : 1 séance par semaine
pendant 1 mois puis un rappel tous les 10 jours
- le
développement de votre force musculaire : ou séance
de PPG : musculation sans charge pour renforcer vos tendons,
vos muscles des cuisses, votre dos
Notre conseil : 1 séance
par semaine pendant l'hiver jusqu'au début de la saison de
trail ou de course sur route avec sprint en côte + foulées
bondissantes + talon-fesse + montées de genoux + pointes de
pieds + sauts de grenouille etc...
- le développement
et le maintien de votre vitesse de course (ou séance au
seuil) : en voici un exemple : échauffement long de 40' à
50' puis 25' à 40' de travail au seuil (votre allure semi
marathon) + 5 à 10' relax.
Notre conseil : une
séance par semaine en cycle dur d'entraînement ou
remplacer par une course sur route courte (10 à 15 km ou
cross). Peut se réaliser sur la route (par exemple 3 x 2022 m
avec 1'30" de récup.), en fartlek nature (par exemple 3 x
8' avec 1'30" de récup.) ou en côte avec bâtons
(par exemple 3 x 10' en montée très rapide) en
cherchant à toujours garder la même intensité
cardiaque
- le travail en endurance tout terrain (ou
séance longue en tout terrain) : en voici un exemple : de 2h à
3h en fin de cycle avec 700 m à 1500 m + et autant en D -, sur
sentiers vallonnés pour s'habituer à courir et marcher
en milieu montagne
Notre conseil : 1 séance par
semaine, relâche toutes les 3 semaines, on remplace par du
vélo. 1 séance par mois de rando-trail de 3 à 4
heures (par exemple 2h course + 1 marche) ou trail de préparation
tous les 1 mois et demi
Pour ceux qui veulent s'entraîner
plus, nous conseillons l'intégration de séances peu
traumatisantes comme le vélo, VTT, rameur, stepper, ski de
fond afin de limiter le risque de blessure.
La participation
à des courses de préparation est importante mais vient
modifier un entraînement codifié. Il faut donc
privilégier des plages d'allégement avant de courir un
trail (la semaine avant) et une zone de parfait récup après
ce trail (environ 10 jours à 15 jours selon la durée et
la difficulté de l'épreuve). On intégre alors au
maximum le vélo et on supprime toutes les séances
rapides.
UN EXEMPLE DE SEMAINE TYPE
SEANCE 1 :
séance VMA de type 30"-30"
SEANCE 2 : footing +
PPG
SEANCE 3 : séance au seuil
SEANCE 4 : sortie longue
tout terrain vallonné avec déniv. +
SEANCE 5
(optionnelle) : 1h 30 à 2h vélo ou VTT ou rando ou
rameur
. UN EXEMPLE DE SEMAINE AVANT TRAIL DE
PREPARATION
SEANCE 1 : 40' relax + 10 lignes droites
SEANCE
2 : 20' échauf. + séance au seuil - 2 x 10' en côte
avec bâtons (uniquement marche)
SEANCE 3 : 40' à pied
relax + 5 lignes droites ou 1h vélo ou VTT
. TRAIL DE
PREPARATION
. UN EXEMPLE DE SEMAINE APRES TRAIL DE
PREPARATION
. repos obligatoire les deux premiers jours
.
SEANCE 1 : vélo 1h relax
. SEANCE 2 : 40' à pied ou
vélo 1h à 1h 30 selon sensations
. SEANCE 4
(optionnelle) : 40' à pied ou vélo 1h à 1h 30
selon sensations
. LES DEUX SEMAINES AVANT LES TEMPLIERS
-
SEMAINE 1 :
. SEANCE 1 : 40' relax + 5 lignes droites
relaché
. SEANCE 2 : dernière séance au seuil
(mardi ou mercredi - 25' max. au seuil)
. SEANCE 3 : 1h vélo
ou 40' relax à pied + 5 lignes droites
. SEANCE 4 : 1h à
pied relax (pas de séance longue)
- SEMAINE 2 :
.
SEANCE 1 : 20' relax + 4 x 400 m allure marathon
. SEANCE 2 : 20'
relax + 3 x 400 m allure marathon
. SEANCE 3 : 20' relax + 2 x 400
m allure marathon ou repos
. TEMPLIERS : bonne chance...!
LE PLAN D’ENTRAINEMENT DE JEROME TROTTET
Voici quelques conseils et
commentaires pour compléter l’entraînement de Jérôme
Trottet pour la Grande Course des Templiers.
- Musculation :
15 à 35’ d’abdos, lombaires et pompes 3 à 6 fois
par semaine après un entraînement ou à 1 autre
moment de la journée.
- Etirements : 10’ à 25’
après chaque entraînement.
- Vélo : la sortie
souple ne veut pas dire promenade mais on doit s’efforcer à
bien tourner les jambes (fréquence de pédalage
supérieures à 70 tours/min).
La sortie longue doit
comporter des variations d’allure au gré du terrain, je
travaille la puissance musculaire en montant les bosses sur la «
plaque » en danseuse, j’essaye de varier les difficultés
(cols longs ou côtes courtes mais très raides).
Il
faut rentabiliser ses sorties en pédalant le plus souvent
possible ; profiter des descentes pour travailler la vélocité
à 120-130 tours/min.
Terminer la sortie longue par de la
course à pied pour retrouver la tonicité.
- je
rajoute des sorties vélo en récup, en biquotidien après
VMA ou seuil
- Course VMA : le footing préparatoire doit se
faire en tout terrain.
La VMA se fait sur route montante entre 2
et 8 % de pente, j’utilise une route du col dont la pente varie
selon les kilomètres.
- Course seuil : le footing
préparatoire doit se faire en tout terrain.
Le seuil se
fait en faux plat montant (pente inférieure à 5 %) sur
une route étalonnée tous les kilomètres. J’ai
3 parcours différents pour varier et j’enregistre tous les
temps de passage tous les km pour voir ma progression dans le cycle
et ma forme comparée aux années d’avant.
- Course
fartleck : je suis en moyenne montagne (entre 500 et 1000 m) et je
dispose de côtes qui font jusqu’à 200 m de dénivelé.
Je compose un parcours en tout terrain et je fais toues les côtes
à fond (entre 3’ et 15’ d’effort pour chacune).
Celles-ci sont toutes étalonnées, je prends les chronos
de chacune et je dispose ainsi de temps de référence
pour évaluer ma forme. Je varie la longueur, la pente et la
technicité des côtes dans la sortie. Le temps cumulé
d’effort intense est égal à la moitié du temps
total de la sortie.
- PPG : alterner 50 m d’exercices (talons
fesses, etc…) et 50 m trottiné.
- Course : essayer de
toujours rester « facile » dans l’effort : conserver
une foulée aérienne et agressive, rester bien relâché
le haut du corps. Si ma foulée se détériore, je
ralentis pour rester bien technique. J’essaye de faire cela en
compétition même dans les derniers kilomètres.
La
sortie longue doit intégrer un maximum de variété
dans la nature du terrain. Ne pas hésiter à sortit des
chemins (ex : descendre des pierriers…). Il faut préparer
son organisme à toutes les situations.
Semaine 1 :
-
Lundi : vélo 2h à 2h30’ souple sur parcours valloné
-
Mardi : repos
- Mercredi : - footing 40’ sur chemins avec
dénivelé
- ppg 5’
- 15 à 20 X 30’’
vite/30’’ lent en montée sur route
- récup 10’
-
Jeudi : Fartleck en nature 1h à 1h15’ : établir un
parcours sur chemins ou petites routes hérissés de
côtes que l’on monte vite (entre 3 et 15’ d’effort pour
chacune d’elles), récup dans les descentes.
- Vendredi :
Vélo : sortie longue 3h sur parcours accidenté + Course
10’ (5’ footing + 5 lignes droites).
- Samedi : footing sur
40’ sur chemin avec dénivelé ; 30’ au seuil sur
route en faux plat montant ; récup 10’
- Dimanche :
Course : sortie longue 2h à 2h30’ sur chemins avec dénivelé
et finir vite les 10 dernières minutes.
Semaine 2 :
-
Lundi : Vélo : 2h à 2h30’ souple
- Mardi : repos
-
Mercredi : footing 40’ + PPG 5’ : 12 à 24 X 45’’ vite
/30’’ lent en montée sur route ; récup 10’
-
Jeudi : Course : fartleck en nature 1h15’ à 1h45’
-
Vendredi : Vélo : sortie longue entre 3 et 4h + Course 10’
(5’ footing + 5 lignes droites).
- Samedi : footing 45’ sur
chemins avec dénivelé ; 35’ au seuil sur route en
faux plat montant ; récup 10’
- Dimanche : Course :
sortie longue 3h (finir vite les 10 dernières
minutes)
Semaine 3 :
- Lundi : Vélo : 2h à
2h30 souple
- Mardi : repos
- Mercredi :footing 40’ + PPG 5’
; 2 X (15’’ vite/ 15’’lent/ 30’’vite/ / 45’’voite/
45’’lent/ 1’vite/1’lent/ 45’’vite/ 45’’lent/
30’’vite/ 30’’lent/ 15’’vite/ 15’’lent) ; récup
15’
- Jeudi : footing 30’ sur chemins avec dénivelé
; 30’ au seuil sur route en faux plat montant ; récup 15’
-
Vendredi : Vélo 3h + course 10’ (footing 15’ + 5 lignes
droites)
- Samedi : Course : sortie longue 1h30’ + 10 lignes
droites à la fin
- Dimanche : Course : footing 30’ + PPG
10’ + 10 lignes droites
Semaine 4 :
- Lundi : repos
-
Mardi : footing 25’ + PPG 5’ ; 30 X 15’’vite/ 15’’lent
sur pelouse plate ; récup 10’
- Mercredi : repos
-
Jeudi : Course : footing 30’ + 10 lignes droites
- Vendredi :
Course : de suite après le voyage : footing 25’ + 5 lignes
droites
- Samedi : Compétition Euskal Endurance
-
Dimanche : Course : footing 30’ souple sur pelouse
Semaine 5
:
- Lundi : Natation 30’ au repos
- Mardi : Vélo 1h30
à 2h souple
-Mercredi : Course : footing 40’ souple
-
Jeudi : repos
- Vendredi : Vélo 2h souple
- Samedi :
Course : footing 45’ + 5 lignes droites bien relâché
-
Dimanche : Course : sortie longue 1h30’
Semaine 6 :
-
Lundi : Vélo 2h souple
- Mardi : repos
- Mercredi :
footing 40’ + PPG 5’ ; 15 à 25 X 30’’ vite/ 30’’lent
sur route en montée ; récup 10’
- Jeudi : Course :
fartleck 1h à 1h30’
- Vendredi : Vélo : sortie
longue 3 à 4h + course 10’ (footing 5’ + 5 lignes
droites)
- Samedi : footing 45’ sur chemins avec dénivelé
; 30’ au seuil en faux plat montant sur route ; récup 10’
-
Dimanche : Course : sortie longue 2h30’ à 3h (finir vite
10’)
Semaine 7 :
- Lundi : Vélo : 2h à
2h30’ souple ou repos
- Mardi : repos
- Mercredi : footing
40’ + PPG 5’ ; 16 à 24 X 45’’vite/ 30’’ lent en
montée sur route ; récup 10’
- Jeudi : fartleck
1h15’à 1h45’
- Vendredi : Vélo : sortie longue
3h à 5h + Course 10’ (footing 5’ + 5 lignes droites)
-
Samedi : footing 50’ + 35’ au seuil en faux plat montant sur
route ; récup 10’
- Dimanche : Course : sortie longue
4h
Semaine 8 :
- Lundi : Vélo : 2h souple ou repos
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 40’ + PPG 5’ ; 10 X 1’vite/
1’lent en montée sur route ; récup 10’
- Jeudi :
Course fartleck 1h à 1h30’
- Vendredi : Vélo :
sortie longue 3 à 7h + course 10’ (footing 5’ + 5 lignes
droites)
- Samedi : footing 1h sur chemins avec dénivelé.
-
Dimanche : Course : sortie longue 2h30’ à 3h
Semaine
9 :
- Lundi : Vélo 1h30’ souple ou repos
- Mardi :
repos
- Mercredi : footing 30’ + PPG 5’ ; 15 X 30’ vite/
30’lent sur terrain souple plat ; récup 10’
- Jeudi :
footing 30’ ; 30’ au seuil en faux plat montant sur route ; récup
10’
- Vendredi : Vélo : 2h souple
- Samedi : repos
-
Dimanche : début RDS « light » (cf D. Riché)
phase hypoglycémie au petit déj. ; Course : sortie
longue 1h à 1h30 + 10 lignes droites
Semaine 10 :
-
Lundi : Course : footing 30’ + PPG 5’ + 10 lignes droites
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 30’ + PPG 5’ ; 30 X
15’vite/ 15’’lent sur pelouse plate ; récup 10’ (juste
après la séance, début phase hyper glucidique
avec collation de récup importante
- Jeudi : repos
-
Vendredi : footing 30’ + 10 lignes droites
- Samedi : de suite
après le voyage, Course : footing 20’ + 10 lignes droites
-
Dimanche : Course des Templiers
Petit déj : aliment de
préparation muesli Punch Power avec 250 ml lait de soja
5
lactéol pour prévenir la diarrhée.
Attente :
250 ml boisson d'attente Punch Power
Compét. : 3 gorgées
pleines de boisson énergétique toues les 15' + 1
gel/heure + 1 Sporténine constamment sous la langue.
LE PLAN D’ENTRAINEMENT DE PATRICK LOTHODE
Voici les grandes lignes de
l’entraînement suivi par Patrick Lothodé pour aborder
les Templiers avec un plus grand kilométrage et des allures
plus rapides.
Sur la base de 4 séances par semaine, voici
ce qu’il préconise :
- footing long de 1h30 à
2h30 maxi en terrain plat si possible (environ 20 à 30 km).
-
VMA nature de type fartleck :
5’ de 15’’/15’’
5’
de 30’/30’
5’de1’/1’
3X 3’/3’
- séance
allure semi marathon à seuil de 20’ à 45’ en une
fois.
- séance fartleck 6’-5’-4’-3’-2’ se fait en
nature, la récup est de 1’ de moins que le temps d’effort.
-
la séance Montée-descentes se passe sans récupération,
la pente doit être régulière en montée (de
12 à 15 %) sur chemin technique. La durée est de 2’ à
3’, le nombre de répétitions est de 6 à 15.
-
les footings de récupération vont de 50’ à
1h15’ avec des éducatifs, des étirements, des lignes
droites toniques, et pour finir des abdos et du gainage.
- la
5ème, 6ème séance sera un footing de 45’, de
la natation ou une sortie vélo de façon à garder
2 à 3 vrais jours de repos.
- mini stage intensif sur les
samedi, dimanche et lundi.
Semaine 1 :
- Dimanche : footing
1h30
Semaine 2 :
- Lundi : footing 50’
- Mardi :
repos
- Mercredi : repos
- Jeudi : 2 X (6 X (30’’/ 30’’)
-
Vendredi : repos
- Samedi : footing 1h30’ (10’ allure
marathon)
- Dimanche : footing 1h45’ (20’
montée-descente)
Semaine 3 :
- Lundi : footing 50’
-
Mardi : repos
- Mercredi :footing 1h15’ (10’
montée-descente)
- Jeudi : repos
- Vendredi : séance
VMA (5’–5’–5’–3 X 3’)
- Samedi : repos
- Dimanche
: footing : 1h45’ (20’ montée-descente)
Semaine 4
:
- Lundi : footing 50’
- Mardi : repos
- Mercredi :
repos
- Jeudi : séance VMA (5’–5’–5’–3 X 3’)
-
Vendredi repos
- Samedi : footing 1h30’ (2 X 10’ allure
semi-marathon, récup.3’)
- Dimanche : footing 2h (30’
montée-descente)
Semaine 5 :
- Lundi : footing 50’
-
Mardi : repos
-Mercredi : repos
- Jeudi : fartleck nature
(6’-5’-3’-2’) X 2, récup =t-1’
- Vendredi : repos
- Samedi : footing 1h30’ (3X10’ allure semi-marathon, récup
3’)
- Dimanche : footing 2h30’ (45’
montée-descente)
Semaine 6 :
- Lundi : footing 45’
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 1h
- Jeudi : repos
-
Vendredi : repos
- Samedi : footing 2h (30’ allure
semi-marathon)
- Dimanche : footing 50’
Semaine 7 :
-
Lundi : repos
- Mardi : repos
- Mercredi : séance VMA
(5’–5’–5’–3 X 3’)
- Jeudi : repos
- Vendredi :
repos
- Dimanche : footing 1h30’ (2 X 10 allure
semi-marathon)
Semaine 8 :
- Lundi : footing 50’
-
Mardi : repos
- Mercredi : repos
- Jeudi : fartleck
(6’-5’-4’-3’-2’) X 2
- Vendredi : repos
- Samedi :
footing 1h15’
- Dimanche ; footing 2h (45’ allure
semi-marathon)
Semaine 9 :
- Lundi : footing 45’
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 1h30
- Jeudi : repos
-
Vendredi : repos
- Samedi : séance VMA 2 X 8 (30’’/30’’)
-
Dimanche : footing 1h
Semaine 10 :
- Lundi : footing 45’
-
Mardi : repos
- Mercredi : footing 30’
- Jeudi : repos
-
Vendredi : repos
- Samedi : repos
- Dimanche : Course des
Templiers
Je crois que je vais suivre ses conseils en ayant pris soin de tester l'alimentation en course en entraînement.
Par contre, son plan demande un investissement lourd. Je vais donc plutôt m'axer sur le plan de Patrick Lothode basé sur 4 sorties hebdomadaires.
Voila avec tout ça, je crois que je vais pas m'ennuyer
N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ma préparation !